曾经有人说，工作不突出，业绩不突出，反而腰椎间盘突出。腰椎间盘突出症的高发人群是中老年人，但现在越来越多的年轻人也患有腰椎间盘突出症，且男性高于女性。腰椎间盘为什么会突出？它真的有那么可怕吗？

01腰椎间盘为什么会突出？

随着年龄的增长，髓核的水分减少，弹性减弱；包裹它的纤维环因扭伤以及一些不良姿势，如久坐、提重物、长时间弯腰等出现磨损和裂缝，果冻状的髓核就会从裂缝被挤压出来，压迫到一旁的脊神经，患者就会感到腰背或手脚酸麻、刺痛、无力。

02腰椎间盘突出的原因：

中老年人由于年龄因素易引起腰椎间盘的退行性改变，部分年轻人则因久坐、经常开车、缺乏运动等因素患上了腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出会压迫神经，严重的会造成瘫痪。

03腰椎间盘突出的症状：

腰椎间盘突出症除了腰痛以外，还伴有患侧的臀部、下肢后外侧疼痛等症状，严重者可引起下肢麻木，这些症状通常在腰部受凉、劳累、行走后加重。在发现腰部酸胀不适，甚至疼痛时，应及时就医。

04如何预防腰椎间盘突出：

1.运动前先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。

2. 弯腰搬重物时，需要采用正确姿势。伸直腿弯腰从地上搬东西的姿势对腰部造成的压力很大，容易造成腰部损伤。正确的做法是下蹲，腰背尽量挺直，靠腿部力量搬重物，而不是靠腰部。

3.经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤风险。

4. 腰部已有损伤的人，需注意保暖，以免遭受风、寒、湿的侵袭诱发损伤。

5. 平时保持正确的坐姿，选用有椅背支撑的椅子，椅子上加用腰垫以增加支撑力都有利于腰椎间盘突出症的康复。

05温馨小妙招，教你控制腰痛复发：

1.婴儿式拉伸

每天1到2组，每组10次。

动作要领：双腿跪地，臀部贴住脚后跟，胸部贴住大腿，将身体下压。

作用：放松腰背肌肉，缓解肌肉痉挛。

2.反向小燕飞

每天1到2组，每组10次。

动作要领：双手前伸，胸和大腿稍稍离开垫子，脚尖不要高于臀部，切记幅度不要过大，速度不要过快，以免练伤。

作用：强化腰背肌肉。

3.交替抬腿

每天1到2组，每组10次。

动作要领：腰部紧贴地面，屁股稍稍抬高，交替抬腿，抬腿高度不超过30厘米。

作用：强化腹部肌肉。

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