宅在家这半年你过得怎么样

宅在家这半年，你过得怎么样？

宅在家这半年，你过得怎么样？ 中国社会科学院大学

一位青年心理工作者，在疫情期间面向两所大学的学生开设“自我成长”公选课，在课上接触了七八十个学生。她说：“我确实发现有些同学宅在家中这段时间过得不是太好，比如有同学说自己陷入了抑郁，每天什么都不想做；有同学说，有一阵子仿佛过着‘僵尸般的生活’，没有思想，摄入着没有营养的电视剧；还有同学将这段时间描述为‘空洞而禁锢的生活’……”

但是，她发现也有相当一部分同学的自主时间管理效果良好，在疫情中得到成长。

有学生说，在疫情期间自己一直在努力变得更好，比如坚持线上学习，锻炼身体，提升了厨艺，这些都有助于自己未来的发展。还有同学在疫情中参与了社区的志愿服务，对自己的家乡有了更深的了解；同时，帮助父母做了很多家务，提高自己的生活技能。

当我们拥有大段可以自主支配的空白时间时，我们该如何进行高效的时间管理，避免过上“僵尸生活”？

缺乏自主规划能力和情绪易受突发事件影响，造成低效的时间管理

小佳是一名北京在校大学生，因为疫情，这学期她一直蹲守南方老家。学期前半程，她还是按照以往在学校里的节奏看书、写作业和写论文，但随着宅家时间的拉长，她感觉到了愈发浓重的懈怠感和空虚感。

没有作业时，小佳每天花很多时间玩手机、追剧、追综艺，晚睡晚起，一周接一周地“泡在小屏幕里”，整个人早已没有了“在校生”的状态。

只有当要交作业，或者导师问起论文选题时，小佳才会手忙脚乱地赶工，匆忙交差之后继续在家昏沉度日。“和在学校图书馆自习相比，我觉得这一学期完全‘水’过去了，书都没有多看一眼。”

有些大学生在疫情宅家期间，拥有自由支配的时间，却容易无序而散漫地虚度掉。造成这种现象的浅层次的原因是：一部分学生在中学一直是比较被动地在学习，每天的时间都是被别人安排的，非常“结构化”，没有弹性。而到了大学，有些时间需要自己去安排，但今年碰到疫情，所以大段的时间不知道该怎么来利用。

更深层次的原因可能是，有些人正在经历“发展性危机”。处于大学低年级的学生正处在一个非常特别的阶段：原来考上大学是目标，现在考上了大学，目标就没有了。

当然，失败的时间管理，还可能和个人生活里的事件及情绪波动有关。“疫情也带来很多情绪上的扰动，特别是武汉刚刚封城那段时间，每天会发生很多事情，大家都很关注疫情的发展、走向，关注患者、医护人员和自己身边发生的事情，互联网上有很多信息，包括各种观点和纷争，都搅动着我们的情绪，因此不少人上网时间大大超过了平时，在某种程度上，生活已经被手机控制了。”

拥有明确目标和良好习惯，能主动学习和发展自己

小雨是一个在互联网公司工作的“90后”职员，当很多同事抱怨疫情期间在家工作效率很低的时候，她却在这半年里实现了前所未有的“晋级”。

小雨说，从一开始接受要在家工作的事实后，她给自己列了一个规划大纲，写清楚“转换办公空间”后她面临的挑战和优势。优势包括减少通勤时间、简化一些行政流程、掌握自由支配工作进度的可能性；挑战包括自律性有待提高、人际沟通效率有待提升等。

按照制定的规划大纲，小雨把在家看似“自由空白”的时间管理得井井有条，甚至经常能提前完成工作计划。在此基础上，小雨为了锻炼能力，还报名学习一些和业务相关的网络课程、做撰稿兼职等。

半年过去，小雨的业务成绩得到公司领导认可，同时她还掌握了以往没有时间去学习的技能。小雨觉得，在家办公反而刺激她反思过去在公司坐班效率低的缘由，并督促自己去强化和改善，“自由空白的时间，能让你看清楚曾经用来掩盖自己不足的诸多借口，反思人生目标到底是什么。”

这次疫情突然爆发，很多人在毫无准备的情况下失去了生命，平时隐形的“无常”突然显现出来，因此让很多人认识到生命的有限性和无常，感觉到要努力活在当下，想做的事情要抓紧去做。“向死而生，其实就是哲学意义上的时间管理”。

自主时间管理高效的年轻人，会有两方面特点，其中一方面是这类人会制定明确的目标，能主动地去学习和发展自己。除了要明确目标，另一方面，还要养成良好的时间管理习惯，例如学会做“to do list”，每天设定一个屏蔽智能手机的时间，保证自己集中精力投入到学习工作中。

成为自己的主人，在不确定性中增加我们对生命的掌控感

“95后”女生李小琴刚刚从海外留学归来，春节前一直在一家文化创意公司实习，本计划在今年夏天入职，成为正式的员工。突如其来的疫情打乱了公司的招聘计划，李小琴目前无法继续在北京实习，只能在老家“待业”、到处漫无目的地“海投”简历。

李小琴觉得每天在家都很焦虑，一边非常着急想赶紧找到工作，一边抱怨“命不好”，此刻的自己“什么也做不了”。这场疫情，让她对前途充满了恐慌和困惑，以及不知道当下这段空白时间自己还能做点什么来为求职做准备。

其实，所谓时间管理的“自主性”，就是“要成为自己生命的主人”。

所谓的自主性，就是可以自由地、主动地探索自己想要什么，可以怎样去做，并且可以去行动。人的生命从本质上是需要拥有自主性的，即可以自由地选择生活道路、生活风格，我希望我能够“心想事成”，能控制我的生命，那会让一个人感觉到自己真正地活着，自己的生命是有价值的。

但是同时，所有人也生活在限制之中，比如新冠肺炎疫情就改变了大家的生活计划。但是，我仍然有选择的自由，我仍然可能在一定程度上主宰自己的生活。我拥有的自主性让我觉得生活并未完全失控，我会重新安排时间来做我认为有意义、有意思的事情。

不论新冠肺炎疫情怎么发展，我们每个人都需要找到自己“过日子”的节奏和方法，因为生命是由“一个个日子”组成的。

在疫情带来的不确定中，找到自己的生活节奏，让自己的时间拥有一个有弹性的结构，可以在不确定性中增加我们对生命的掌控感。

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