导言：现在减脂的人不在少数，基本大家的目的都是如何快速减掉自己身上的脂肪，但是有没有考虑过高效的保留住身上的肌肉呢？肌肉对于我们的重要性不言而喻，健硕的肌肉是维持身体健康很重要的一点。虽然现在大家的目的都在于减脂，但是尽可能地保留身上的肌肉，对于后期身材的进一步改变很重要。那么，如何做到高效保留肌肉呢？

阅读本文可以了解下面几点：

1、如何管理体重

2、肌肉在减脂中有什么用？

3、如何在减脂中保留肌肉

第一、如何管理体重

相信大家对于体重的管理在心中并不是很清晰，有的时候明明在付出努力，但是体重却没有下降。有时减肥很快，但稍稍恢复饮食就会导致反弹，身材恢复以前肥胖的样子。其实出现上述的这些情况与减脂过程中的肌肉管理有关。

大家或许听说过可以减脂但是尽量不要减重，其目的就在于让我们减少脂肪。但是尽量保留住肌肉，使脂肪成分减少肌肉含量增加。有的小伙伴减肥失败，其中很重要的原因就是没有注意上述原因。在减肥中身体开启了自我保护状态，但是减脂以后身体恢复，脂肪也便随之增长减肥就此失败。

第二：肌肉在减脂中有什么用？

在瘦身减脂的过程中几乎都想要快速高效地消耗脂肪，所以尽量让脂肪参与到能量的提供中就很重要。在运动的过程中肌肉会消耗很大一部分物质，所以当身体中肌肉含量越多的时候，脂肪也就可以更多地消耗。

在健身过程中不乏那些比较困难的动作，这些动作虽然困难，但是是我们进一步成长必不可少的训练。超出自己负荷的训练动作，稍有不注意就会对身体造成一定伤害。但是肌肉可以帮助我们维持身体稳定性，所以在运动中可以减少受伤的可能。

第三：如何在减脂中保留肌肉

1、减脂最基本的要求就是控制饮食，当身体中热量的缺口越大的时候，减脂的速度就会越快。但是越大的缺口对于身体的冲击也会越大，尤其是对于肌肉的保留也不利。想要更多的保留肌肉的话，就要减缓减脂的速度要考虑到肌肉的需求，减脂不要太过于激进。

2、当然我们大家都知道，想要增长肌肉多吃蛋白质是很重要的。所以，在减脂的饮食结构中可以试着摄入一些高质量的蛋白质。高质量的蛋白质会帮助身体消耗更多的热量，具有很好的食物热效应。蛋白质会促进人们的饱腹感觉，同时还会有利于肌肉纤维增长。

​3、想要促进肌肉增长最有效果的就是进行力量训练了，合理的力量训练模式会极大地改变一个人的身材。对于那些体脂没有高出常人太多的朋友，可以考虑在减脂中适当加入力量训练。但是对于体脂含量太高的朋友们，前期还是安心减脂就好。

总结

：减脂是一件需要我们持之以恒的事，当然在减脂中会有很多干扰因素，干扰我们继续进步。所以，对自己的管理控制就会尤为重要。掌握好合理的减脂方法，相信在不久的以后你终会成功。

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